|
€60.00
Кол-во:
|
Заказать можно по тел.: 29554041. Доставим товар быстро, уже сегодня бесплатно. Работаем, без выходных. Оплата при получении товара. Все товары в наличии.
Доктор Кипарис - отличное средство для тренировки мышц спины и преса когда вы просто сидите! Такая пассивная тренировка избавляет от сутулости и остеохондроза, улучшает самочувствие при позвоночных грыжах. И это все происходит автоматически,достаточно сесть на тренажер!
Двигайся даже когда сидишь!
Имея единственную точку опоры (А), сиденье-тренажер "Доктор Кипарис" вызывает состояние неустойчивого равновесия, включая вестибулярный аппарат, который рефлекторно активирует глубоко расположенные позвоночные мышцы. Благодаря возможности совершать вращение (1), наклоны вперед-назад (2) и влево-вправо (3) достигается эффект, сравнимый с лечебной ездой на лошади и плаваньем:
- Улучшается состояние при позвоночных грыжах
- Усиливается питание хрящевой и костной ткани позвоночника
- Убираются мышечные спазмы вызваные неправильным сидением
- Активизируется кровообращение в органах малого таза
- Избавляетесь от эректильной дисфункции (связаной с поясничным остеохондрозом)
- Помогает избавиться от сутулости
- Служит профилактикой остеохондроза, радикулита, сколиоза
- Улучшается мозговое кровообращение (уменьшается шейный остеохондроз)
- Благотворно влияет на умственные способности, память
- Препятствует развитию воспалительных явлений в мочеполовой сфере
- Предупреждается развитие геморроя и простатита
- Тренируются мышцы спины и преса
При использовании тренажера Доктор Кипарис боли в поясничном отделе проходят, в среднем, за 2 недели, в грудном и шейном - за 3-4.
Первые результаты использования Вы с удивлением ощутите уже через несколько часов!
Теперь Вы будете уходить с работы отдохнувшими!
 Всего 5-10 минут - и Вы почувствуете, как самопроизвольно и без усилий развернулись ваши плечи и выпрямилась спина. Ощущение собственной грациозности теперь не требует затрат времени на тренировки и приходит без отрыва от производства.
Тренировка глубоких мышц спины при помощи сидения-тренажера "Доктор Кипарис" способствует улучшению мозгового кровообращения и тем самым снимает головные боли и синдром хронической усталости. Тренированная спина - лучшее средство от остеохондроза.
Принцип действия
.jpg) В основу положен принцип езды на лошади - природном свойстве организма человека искать равновесие в вертикальном неустойчивом положении. Как только Вы садитесь на тренажёр опираясь на ноги, Вы теряете равновесие, а вестибулярный аппарат сразу начинает искать такое положение позвоночника, при котором Вы не упадёте. Вы не управляете этим процессом, это происходит на подсознательном уровне. Мышцы спины сами по себе без Вашего участия приводят спину в положение, которое изначально заложено природой.
Такое активное сидение включает в работу глубокие короткие мышцы позвоночника, они начинают прокачивать через себя кровь, и за счет этого питание межпозвоночных дисков восстанавливается.
Для кого создан "Доктор Кипарис"?
Тренажер осанки "Доктор Кипарис" создан прежде всего для тех, кто занят сидячей работой - бухгалтеров, программистов, юристов, для офисных сотрудников, студентов, школьников, пенсионеров. Для дачников - это средство реабилитации после пребывания в известной всем позе "буква Г".
Миллионы людей во всем мире страдают болью в спине, остеохондрозом, сколиозом, грыжей позвоночника. Широкий спектр медикаментозных средств, физиотерапии, мануальной терапии и массажа, предлагаемых традиционной медициной, дает лишь кратковременный эффект и кардинально не решает проблему, т.к. не влияет на основную причину заболевания. Целью такого лечения, как правило, является лишь снятие боли в позвоночнике.
Однако невозможно принять таблетку или сделать инъекцию и навсегда избавиться от боли в позвоночнике, исправить остеохондроз, нарушения осанки такие как сколиоз и кифоз. Нельзя выздороветь в один день или за одну неделю. Можно лишь снять болевые ощущения на некоторое время. Но болезнь так и остается.
Можно тратить огромные деньги на лекарства и процедуры и получать временный эффект. "Доктор Кипарис" Вы можете использовать в своей повседневной жизни постоянно, тогда когда Вы сидите. "Доктор Кипарис" - убирает причину проблем со спиной - гиподинамию вызванную "сидячей" работой и поможет Вам.
|
Стул-тренажер Кипарис предназначен для тренировки мышечного корсета спины и брюшного пресса. При этом тренировка происходит прямо во время сидения на стуле. Это значит, что укрепление мышц происходит на фоне статичной нагрузки (без движения).
Тренажер Доктор Кипарис для спины предназначен не только для усиления мышечного корсета. Его можно использовать для улучшения осанки, устранения сутулости, профилактики и даже лечения остеохондроза. Определенную пользу сиденье приносит и в плане лечения сколиоза 1-2 степени.
Что такое Доктор Кипарис: описание, виды, характеристики, принцип действия
Доктор Кипарис является одним из самых популярных аппаратов для тренировки мышечного корсета торса и спины. Аппарат представляет собой деревянное сиденье, стоящее на округлом стабилизаторе (сиденье и стабилизатор соединяет опора).
Принцип работы устройства: сиденье держится на небольшой ножке (опоре), которая является центром тяжести. Сидя на таком сиденье, тело человека постоянно будет немного смещаться в разные стороны, из-за чего пользователь рефлекторно выпрямляет спину (для стабилизации положения).
Для чего применяется и какой эффект дает?
Большинство заболеваний позвоночника у современного человека связано с гиподинамией и, как следствие, детренированностью организма. Мышцы спины должны поддерживать позвоночник, причем не просто снимая с него излишнюю нагрузку, но и выравнивания его, поддерживая в правильном положении.
У физически неразвитого человека мышцы не способны полноценно выполнять такую функцию, так как они сильно ослаблены. Используя устройство Доктор Кипарис, можно восстановить мышечную силу и усилить выносливость спинного корсета.
Таким образом можно избежать нарушений осанки, развития остеохондроза и сколиоза, и прочих деформаций и патологий. Также устройство защищает пользователя от развития межпозвонковых грыж и протрузий.
Показания для применения
Основное предназначение устройства Доктор Кипарис – профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата (преимущественно спины). Его можно использовать и при уже имеющихся заболеваниях, для их лечения (фактического и симптоматического).
Показания к применению аппарата:
- Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника (спондилез, остеохондроз).
- Спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков).
- Сколиоз на первой и второй стадии.
- Неосложненный и вялотекущий анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).
- Нарушения осанки, патологические кифозы или лордозы, деформации позвоночника (в том числе с развитием килевидной грудной клетки).
- Межпозвонковые грыжи и протрузии (за исключением секвестрированной грыжи).
- Радикулит.
- Остеопения (не путать с остеопорозом).
- Начальные стадии геморроя или простатита (особенно застойного, связанного с нарушением венозного оттока в малом тазу).
Кому будет полезен в первую очередь?
Главные кандидаты на покупку аппарата Доктор Кипарис – люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В развитых странах таких людей подавляющее большинство. Сюда можно причислить офисных работников, бухгалтеров, врачей, IT-специалистов, и так далее.
Им такой аппарат требуется в первую очередь, так как развитие мышечного корсета оставляет желать лучшего. Но и спортсменам может быть рекомендован такой аппарат, так как высокие физические нагрузки – это вовсе не гарантия сильного мышечного корсета спины.
К тому же Доктор Кипарис позволяет снимать излишнюю нагрузку с позвоночника, в том числе и устраняя мышечный спазм. А это значит, что он может быть показан работникам тяжелого физического труда (грузчики, строители-разнорабочие, заводчане).
Как использовать тренажер Доктор Кипарис?
Достаточно просто поставить прибор на стул или кресло (смотря на чем вы сидите, подойдет любой предмет) и просто сидеть на нем, как обычно занимаясь своими делами. Если не вдаваться в подробности, то этого достаточно, чтобы устройство начало давать эффект.
Как только вы сядете на аппарат, то он тотчас заставит вас выпрямить спину в физиологическое (природное) положение. В первые несколько дней вам будет неудобно сидеть, будет ощущаться сильное перенапряжение спинных мышц.
Это нормально и это нужно перетерпеть: пройдет несколько дней, и вы привыкните к такому способу сидения. Главное не халтурить – в первые дни спина у вас может столь сильно болеть, что вы захотите постоянно делать перерывы. Терпите, всего пара дней – и прибор станет привычным. Если же спустя неделю вы ощущаете дискомфорт, вам нужно подумать о замене купленной модели на иную.
Мнение врачей и потребителей об этом приспособлении
По мнению специалистов, в частности, доктора С. М. Бубновского, конструкция является универсальной для сохранения здорового позвоночника, суставов и органов дна таза. В современном мире распространились болезни, образующиеся в связи с постуральным стрессом. Им страдают те люди, которые длительный период находятся в одной позе, много сидят (программисты, экономисты, руководители, водители и др.). Для таких людей достаточно установить приспособление на свой стул и делать невидимые постороннему глаз упражнения.
При использовании устройства человеку предоставляется шанс нахождения в анатомически правильном положении, при котором венозная кровь возвращается в сердце и мозг. Отмечается уменьшение компрессионной нагрузки на поясничную часть позвоночника, нормализуется кровообращение в органах, которые располагаются малом тазе. Многие болезни профилактически прорабатываются (грыжа поясницы, простатит, ишемия сердца, головные боли).
ренажер Толстунова помогает при статичных позициях, связанных с сидячей работой. Врачи утверждают, что проходит состояние хронической усталости, перестает болеть голова, исправляется осанка у детей и взрослых. Специалисты уверяют, что достаточно 10-15 минут занятий на рабочем месте, и человек уйдет с работы без ощущения усталости.
Принцип действия основан на природном свойстве организма человека искать равновесие в вертикальном неустойчивом положении. Как только Вы садитесь на Тренажер Доктор Кипарис™ опираясь на ноги, Вы теряете равновесие, а вестибулярный аппарат сразу начинает искать такое положение позвоночника, при котором Вы не упадете. Вы не управляете этим процессом, это происходит на подсознательном уровне. Мышцы спины сами по себе без Вашего участия приводят спину в положение, которое изначально заложено природой. Конечно, спина выпрямляется не мгновенно. У каждого человека это происходит индивидуально и зависит от многих причин, таких как возраст, пол, степень искривления позвоночника и т.д., но это работает у всех людей, но с разной скоростью. Для того чтобы ощутить какое-либо воздействие некоторым людям достаточно и 5 минут, а некоторым 15-20 минут. Для получения видимого эффекта для некоторых будет достаточно сидеть на тренажере 3-4 недели, а для некоторых 3-4 месяца и более. При постоянном использовании Тренажера Доктор Кипарис™ положительная динамика отмечается у всех!
Воздействие на организм
- Тренирует мышцы спины
- Помогает избавиться от сутулости и сохранить ровную осанку
- Служит профилактикой остеохондроза, радикулита, сколиоза
- Улучшает питание хрящевой и костной ткани позвоночника
- Активизирует кровообращение в органах малого таза и позвоночнике
- Улучшает мозговое кровообращение
- Благотворно влияет на умственные способности, память, мышление
- Восполняет недостаток физической активности
- Препятствует развитию воспалительных явлений в мочеполовой сфере
- Предупреждает развитие геморроя и простатита
Как и на что непосредственно влияет тренажёр осанки.
Пользу при использования Тренажёр осанки «Доктор кипарис» можно условно разделить на два важных направления.
- Исправление нарушений осанки, лечение и профилактика заболеваний спины и позвоночника;
- Физиологические улучшения внутренних органов в области таза.
Исправление нарушений осанки, лечение и профилактика заболеваний спины и позвоночника.
Правильная осанка – это основная причина профилактики большинства заболеваний позвоночника и болей в мышцах спины.
Главной причиной большинства нарушений осанки является длительное время провождение в положении сидя на стуле. Кратко опишем причину.
В норме, наш позвоночник имеет изогнутую в нескольких местах форму как показано на рисунке ниже:
Для увеличения рисунка, щёлкните левой кнопкой «мышки» по нему.
Эти природные изгибы (лордозы и кифозы), имеют важное предназначение. Когда наш позвоночник испытывает резкие вертикальные нагрузки (как правило во время движения), эти естественные природные изгибы выступают в роли амортизаторов этих нагрузок. То есть, благодаря этим изгибам, вертикальная нагрузка не действует на позвоночник одномоментно, сразу (как было бы при прямом позвоночнике), а распределяет эту нагрузку во времени (сжимаясь, затем распрямляясь). При таком смягчении, сила сдавливания на отдельные позвонки и межпозвоночные диски уменьшается в НЕСКОЛЬКО РАЗ!
Но, если эти изгибы позвоночника слишком большие (чрезмерно увеличены), то это значительно увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и отдельные позвонки – с внутренней стороны дуги изгиба позвоночника.
Что происходит с нашим позвоночником во время сидения на стуле.
В большинстве случаев, человек опирается на стол реками. При этом, его плечевые суставы неестественно смещаются. А грудной отдел позвоночника чрезмерно сгибается. Это приводит к СУТУЛОСТИ, а в дальнейшем к грудному КИФОЗУ.
Второе нарушение осанки во время сидения, происходит в поясничном отделе. Природный поясничный лордоз (изгиб) – выпрямляется. А выпрямленный позвоночник не амортизирует возникающие резкие нагрузки. Сидя, мы не испытываем такого рода нагрузки. Но, если в течение дня мы по несколько часов в день проводим в положении сидя, то поясничный природный изгиб (лордоз) находится в выпрямленном состоянии и во всех остальных случаях, в частности во время движения. В это время резкие нагрузки разрушительно действуют на отдельные позвонки, и межпозвоночных дисков, так как выпрямленный позвоночник не смягчает силу нагрузки. Такое нарушение осанки, называется ВЫПРЯМЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ЛОРДОЗА (ИЗГИБА).
Со временем это приводит к постепенному разрушению костной ткани позвонков, и суставной ткани межпозвоночных дисков. Выражается всё это со временем — в сильные боли в области поясницы. А при защемлении нервных ответвлений, и кровеносных сосудов – к заболеваниям внутренних органов таза и брюшной полости.
У нарушений осанки есть одна особенность: если появилось нарушение осанки одного отдела позвоночника, то это влечёт к появлению нарушения осанки в других отделах позвоночника.
Например. Природные изгибы (дуги) позвоночника направлены в разные стороны для компенсации смещения центра тяжести.
Так например: грудной природный изгиб направлен дугой назад, а поясничный природный изгиб – дугой вперёд. Также, дугой вперёд направлен и шейный природный изгиб.
Если в результате длительного сидения на стуле, поясничный природный изгиб (поясничный лордоз) – выпрямляется, то это повышает нагрузку на грудной отдел позвоночника. В результате, как следствие, кроме выпрямленного поясничного изгиба, мы получаем ещё и сутулость (на начальном этапе). Сутулость, в свою очередь, заставляет изменять кривизну шейного природного изгиба, для того чтобы при чрезмерно изогнутом грудном отделе (сутулости), направить взгляд вперёд. Это может либо выпрямить, либо чрезмерно изогнуть шейный изгиб позвоночника.
Эти «цепочки» развивающихся нарушений осанки, в результате сидения на стуле, со временем дают о себе знать болями в мышцах спины и позвоночнике различного характера.
Как тренажёр осанки «Доктор кипарис» исправляет нарушения осанки.
При сидении человека на стуле, происходит выпрямление поясничного природного изгиба (лордоза). В нормальном состоянии этот изгиб предназначен амортизировать возникающие вертикальные нагрузки на позвоночник. В выпрямленном состоянии, позвоночник не амортизирует нагрузки. Это приводит к постепенному разрушению суставной и косной ткани позвоночника.
Помимо этого, выпрямление поясничного изгиба провоцирует увеличение сутулости, так как центр тяжести смещается вперёд. Как следствие, возникают негативные изменения в шейном отделе позвоночника. Все эти нарушения, со временем дают о себе знать болезненными проявлениями разного характера в позвоночнике и мышцах спины.
При использовании сиденья тренажёра «Доктор кипарис», положение костей таза к позвоночному столбу меняется, и поясничный отдел позвоночника – НЕ ВЫПРЯМЛЯЕТСЯ! И это сохраняет его амортизирующие качества. Также, не происходит и следствия выпрямления поясничного отдела – сутулости.
Во время использования «Доктора кипариса», головной мозг человека (ввиду отсутствия статичной опоры) вынужден находить оптимальное естественное положение позвоночника, которое позволяет удерживать корпус сидящего человека в вертикальном положении. При этом, что ВАЖНО, сохраняя природные амортизирующие изгибы позвоночника в необходимой кривизне.
Второе важное действие сиденья тренажёра «Доктор кипарис» — ещё больше усиливает качество влияние первого. При сидении на неустойчивой поверхности, головной мозг активизирует глубоко лежащие мышцы позвоночника (для поддержания правильного положения корпуса). Это в НЕСКОЛЬКО РАЗувеличивает кровоток в области позвоночного столба. Почему это важно?
Дело в том, что в костной ткани позвонков и в суставной ткани межпозвоночных дисков, нет кровеносных капилляров. И поступление всех питательных веществ, и отвод отработанных шлаков, зависит от интенсивности кровообращения в околопозвоночной области. Вместе с интенсивностью кровоснабжения увеличивается питание всех тканей во время использования тренажёра «Доктор кипарис».
Таким образом, использование тренажёра:
- Устраняет нарушения осанки, которые приводят к повышению силы давления на позвонки и межпозвоночные диски;
- Увеличивает питание тканей позвоночника, делает костную ткань — крепче, а хрящевую ткань межпозвоночных дисков — упругой.
Эти два действия и являются ОСНОВНЫМИ и НЕОБХОДИМЫМИ для сохранения позвоночника и спины в здоровом состоянии.
При длительном сидении на стуле отдельные мышцы спины перенапрягаются, и это нередко приводит к ноющим болям. Недостаток питания в перенапряжённой мышце, приводит к мышечным спазмам, которые могут сопровождаться резкими сильными болями в спине. Использование сиденья тренажёра «Доктор кипарис» активизирует кровообращение, и заставляет работать максимальное количество мышц спины. Тем самым, увеличивает кровообращение и питание мышц, тем самым, предотвращая возникновения болей в мышцах спины.
Физиологические улучшения внутренних органов в области таза.
Не стоит много писать о том, что самая главная болезнь современного человека – недостаток движения. В современном обществе (особенно в городах), нам не хватает времени и сил, для того чтобы уделять физическому движению должное внимание. Но наш организм нормально работает только при достаточной физической активности. Он так устроен!! Причина проста. Снабжение питательными веществами, и удаление отработанных веществ из всех клеток тканей нашего организма осуществляется кровеносной и лимфатической системой. При недостатке движения, имеет место и недостаток движения жидкостей (крови и лимфы) в нашем организме. Это и есть начало большинства болезней, которые нас ждут в скором будущем. Это вам может подтвердить любой адекватный медицинский работник, не зависимо от медицинской специальности.
Использование тренажёра «Доктор кипарис» активизирует кровообращение, особенно в области таза и поясничной области. Это очень благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов. Нормальная работа этих органов очень важна для человека. В результате мы имеем:
избавление от возрастной эректильной дисфункции, ликвидацию застойных явлений в тазовой области, избавление от болей перед «критическими» днями. А также, улучшение работы мочевыделительной системы. Действует профилактически для предотвращения геморроя и простатита. Препятствует развитию воспалительных процессов в мочеполовой сфере
Неустойчивое положение сидения тренажёра, заставляет головной мозг активизировать свою функцию по сохранению равновесия. Увеличение мозговой активности благоприятно сказывается на нашем общем состоянии и тонусе. Это активно противодействует стрессу, бессоннице, появлению головных болей, и т. д.
Результаты применения, исследования на практике.
Доктор Кипарис используют более 5000 человек, на которых он оказал удивительное положительное воздействие. Они говорят, что мы лучшим образом справились с поставленными задачами.Попробуйте сами и посмотрите, как тренажер Доктор Кипарис может помочь Вам!
После консультаций с врачами, педагогами и сотрудниками НИИ Гигиены и охраны здоровья детей и подростков в Москве, а также специалистами иппотерапии и учеными Госуниверситета в Сочи, был проведен эксперимент для выяснения возможности использования тренажера в учебном процессе. В образовательном центре “Лукоморье” в Москве 2-ой класс (19 учеников) в течение 2-х месяцев и в гимназии № 5 в Сочи 3-ий класс (28 учеников) в течение учебного года приняли участие в освоении тренажера на уроках. Все дети быстро и удовольствием адаптировались в новом для них положении и вошли в привычное учебное русло. Как показала практика, ощутимые результаты от тренажера проявляются, примерно, после 2-х месяцев регулярного использования. Результат более длительного использования тренажеров в сочинской гимназии изумил исследователей. Из общего числа учащихся в начале эксперимента нарушение осанки имели 82%. Из них – 73% — сутулость и 27% сколиотическая осанка. В процессе эксперимента динамика улучшения осанки прослеживалась практически у всех, но с различной скоростью. При окончании учебного года почти половина (43%) школьников избавились от сутулости, 30% — от сколиоза. В этом году эксперимент продолжается, но уже начиная с 1-ого класса.
Тренировка
|
Установите тренажер «Доктор Кипарис™» на традиционную мебель (стул, кресло, табурет и т.д.). Нецелесообразно устанавливать тренажер «Доктор Кипарис™» на слишком мягкую мебель, т.к. оно при этом «тонет» под весом сидящего человека.
Посадка на тренажер «Доктор Кипарис™» в первый раз требует осторожности, поскольку мышцы не привыкли к состоянию неустойчивого равновесия. Не торопитесь, поставьте ноги на ширину плеч, удерживая балансировочный элемент обеими руками, опуститесь на него, медленно перенося вес тела с ног и не отрывая при этом ноги от пола. Осторожно прочувствуйте новое для вас состояние неустойчивости тренажера «Доктор Кипарис™».
Займите на тренажере «Доктор Кипарис™» комфортное положение и слегка покачайте тазом. Балансировочный элемент должен быть наклоненным вперед, примерно на 15 градусов. Через 5-20 минут сидения (время зависит от индивидуальных особенностей) вы с удивлением почувствуете, как самопроизвольно и без усилий развернулись плечи и выпрямилась спина. Регулировать увеличение нагрузки на мышцы позвоночника можно, сдвигая ступни ног и подводя их под себя.
Определите максимальную продолжительность сидения в позе комфортного равновесия с прямой спиной. Для этого сядьте на тренажер «Доктор Кипарис™», поясница должна быть слегка прогнута, через некоторое время активизация мышц позвоночника и таза вызовет сосредоточенное ощущение нагруженности наиболее ослабленной группы мышц, иногда болезненное.Так проявляется мышечная несостоятельность этих мышц — это и есть сигнал к окончанию упражнения и первоначальная продолжительность упражнения. Его можно делать 2-4 раза в день в течение первой недели. В скором времени неприятные явления исчезнут, что скажет об укреплении этих самых мышц. Одновременно придёт неожиданная свобода движений — вне зависимости от особенностей вашей фигуры правильная посадка всегда будет выглядеть красивой и непринуждённой.
Постепенно нагрузку на скелетные мышцы позвоночника можно увеличивать за счёт увеличения времени и частоты упражнений. Для людей, работа которых связана с продолжительной работой в положении сидя, идеальным вариантом будет использование тренажера «Доктор Кипарис™» в течение всего рабочего дня.
После адаптации к тренажеру «Доктор Кипарис™» можно добавлять упражнения, подключающие другие группы мышц. При этом основным различием исходного положения является способ удержания туловища сидящего на тренажере «Доктор Кипарис™» человека — упор ногами (в пол или поперечину стола) или руками (стол, ручки кресла). Напрягать мышцы нужно на выдохе. В целях безопасности не удерживайте балансировочный элемент пальцами снизу — по неосторожности можно придавить их и получить травму.
Первое исходное положение — сидя с прямой спиной. Упор пальцами ног, подтянутыми под себя, весовая нагрузка за счёт туловища, в упражнениях кроме скелетных мышц позвоночника задействованы мышцы нижнего пояса. Выполняйте покачивание тазом вперёд-назад, вращательные движения тазом поочередно в обе стороны.
С помощью тренажера «Доктор Кипарис™» в этом же положении можно проводить имитацию лечебной верховой езды. Для этого могут быть несколько вариантов: 1) наклоны тазом вправо-влево с синхронным подъёмом колен и разворотом таза не отрывая пальцы ног от пола; 2) наклоны тазом вправо-влево с синхронным подъёмом колен и разворотом таза с отрывом пальцев ног от пола с частотой до 100 «шагов» в минуту.
Второе исходное положение — сидя с прямой спиной, упор руками, ноги оторваны от пола, весовая нагрузка за счёт туловища и ног. Выполняйте следующие упражнения: 1) сместиться на балансировочном элементе вперёд относительно точки опоры, покачивание тазом вперёд-назад (вверх-вниз); 2) сместиться на балансировочном элементе назад относительно точки опоры, покачивание тазом вперёд-назад (вверх-вниз); 3) вращательные движения тазом поочерёдно в обе стороны. В этих упражнениях кроме скелетных мышц позвоночника задействованы также мышцы верхнего пояса и мышечного корсета.
Во всех упражнениях нагрузку на мышцы возможно регулировать, изменяя расстояние на опоре (сдвигая руки или ступни ног), а также величиной амплитуды движений тазом и углом наклона среднего положения балансировочного элемента.
Всегда помните — в любой период занятий в проблемной группе мышц могут возникнуть болезненные ощущении. Старайтесь запомнить движение, при котором это происходит и в большей мере отрабатывать именно такие упражнения
|
|
